목표 달성 대신 즐기는 여정
다이어트, 무작정 하지 말고 이해하자
몇 년 전, 다이어트를 결심하고 급한 마음에 인터넷에서 "한 달 10kg 감량"이라는 자극적인 문구에 혹해 무작정 시작했던 다이어트가 생각납니다. 결과는 두 말 하면 잔소리. 첫 주는 잘 버티다가 두 번째 주에 탈진하고 말았습니다. 결국, 체중은 고스란히 원점으로 돌아갔죠. 그 후로 다이어트에 대한 해박한 지식을 습득해야겠다고 결심했습니다. 그때부터 공부한 바, 중요하다고 느낀 점은 '다이어트는 단순히 체중을 감량하는 것이 아니라, 생활 방식을 개선하는 과정'이라는 것이었어요.
목표를 작게, 달성 가능한 범위로
필 자도 무리한 목표 설정 때문에 포기한 경험이 많았습니다. 일주일에 2kg씩 감량하겠다는 식의 목표는 마음만 다급하게 할 뿐, 성공하기 어려운 목표입니다. 그래서 주 목표를 바꾸기로 했습니다. 처음에는 "이번 주에는 하루 30분씩 걷자"라든가 "하루 물 2리터를 마시자" 같은 소소한 것이었죠. 이런 목표가 점점 습관으로 자리 잡으면, 체중 감량은 자연스럽게 뒤따라옵니다. 실제로 작은 목표부터 시작한 친구들은 1년 뒤 변화된 자신의 모습에 스스로 놀라곤 했습니다.
음식 일기, 그 작은 변화의 시작
한 친구는 "먹은 걸 기록하기 시작하면서 모든 게 바뀌었다"고 말했습니다. 그녀는 하루의 식사를 기록하면서 음식의 질과 양을 객관적으로 볼 수 있었다고 해요. 저도 이 방법을 따라 했는데, 확실히 플라시보 효과가 있는 것 같습니다. 식사 때마다 음식을 선택할 때마다 자연스럽게 나쁜 음식은 피하게 되었거든요. 요즘 현대인들은 바쁜 일상 속에서 의도치 않게 과식하거나 잘못된 식습관을 가지기 쉽습니다. 하루를 되돌아보며 나의 선택을 재확인하는 것이 중요합니다.
운동, 나에게 맞는 유형 찾아내기
운동을 의무적으로 여기는 순간 즐거움은 사라집니다. 제가 처음 다이어트를 시작했을 때, 헬스장에서 러닝머신 위에서 땀을 흘리며 후보정 없이 사진에 실린 운동 장면을 떠올렸습니다. 하지만 그 결과는? 두 번 정도 가고는 다시는 헬스장 문턱을 넘지 않았습니다. 나중에 발견한 방법이 재미있는 운동을 찾는 것이었습니다. 댄스, 수영, 하이킹, 혹은 요가까지, 나에게 맞는 운동을 찾아 즐기게 되면 그것은 더 이상 다이어트가 아니라 취미가 됩니다.
스트레스 관리, 다이어트의 감초
다이어트는 정신력도 요구합니다. 아는 분 중 한 분은 스트레스로 인해 끊임없이 간식을 먹는 습관이 있었어요. 심리적인 안정이 없으면 체중 감량이 어려울 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 방법 중 가장 효과적인 것은 '아무것도 하지 않고 혼자 있는 시간'을 가지는 것입니다. 깊은 호흡을 하거나 단순히 창문 밖을 들여다보면서 자신의 생각을 정리하곤 했습니다.
실패에서도 배우기
다이어트 실패, 그 자체를 두려워할 필요는 없습니다. 중요한 것은 실패 이후의 대처입니다. 실패 경험을 통해 무엇이 잘못되었는지를 파악하고, 다음에 더 나은 방법을 찾는 기회로 삼아야 합니다. 자신의 몸은 하나뿐이니, 실패를 반복하면서 그 속에서 자신만의 체질에 맞는 다이어트를 찾아가는 것이 중요합니다.
결국 핵심은 다이어트를 단기적인 목표 달성이 아닌, 자신의 생활방식을 건강하게 전환하는 과정으로 보는 것입니다. 체중 숫자에 얽매이지 않고, 건강한 생활 방식을 즐기는 과정에서 자연스럽게 이루어지는 변화를 경험하면서 진정한 다이어트 성공을 맛볼 수 있습니다.